[...] tkanki tłuszczowej to zalecam zamianę na szybki spacer bądź jazde na rowerze stacjonarnym.Samo bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem w tej kwestii. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to spokojnie możesz wykonać kilka bez jakichkolwiek maszyn,np. -wszelkie wariacje spięć leżąc (w poziomie, na ziemi lub ławeczce,głową w dół na [...]
[...] mineralnych, tym samym powoduje odwodnienie organizmu, dlatego właśnie nie którzy zawodnicy piją wodę przegotowaną na kilka dni przez zawodami. _Richard_ dwa najlepsze ćwiczenia na na zew.części ud to: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady na hack-squat maszynie ze stopami nisko ustawionymi na platformie oraz dosyć wąsko [...]
Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]
[...] piątek 5 serii przysiadów => łącznie masz 10 serii tygodniowo), * nie schodź poniżej 3 powtórzeń w serii (jeśli wiesz co robisz i jesteś zaawansowany możesz robić ćwiczenia na 1-2 powtórzenia, do załamania, ogólnie jednak staraj się nie "żyłować" wyników. Coraz mniejsza liczba powtórzeń i coraz ciężej = coraz większe ryzyko, że postępy [...]
[...] ćwiczeń na plecy: 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na pewno jedno z moich ulubionych,unoszenie nóg w zwisie na drążku, które jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń ale zarazem jednym z [...]
[...] każda ręka wykona tę samą pracę i szybko gorsza nadrobi pracę do lepszej;) Przy wznosie bocznym pamiętaj, że podnosisz do granicy barków, nie wyżej. Piątek. Triceps: Dobre ćwiczenia, ale radziłbym zastąpić bądź dodać ćwiczenia na samych hantlach. Jednak to co wyżej pisałem działa (mocniejsza ręka zastępuje słabszą). Proponuje [...]
Mysle ze do tricepsów moge jeszcze dac wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8/8 ze sztanga odpada poniewaz mam sztange samorobke i troche ciezaru jest do niej przyczepione na stale. Jeszcze nie dam rady tego wycisnac.%) ćwiczeń na klate narazie nie bede zmienial ale na barki moge dac zamiast unoszenia ramion w przód to unoszenie w bok [...]
[...] No więc co drugi dzień rano, na czczo 40min. aerobów średnio intensywnych (nie lubie jak mi pot spływa po twarzy), które dadają mi energi na cały dzień, no i co drugi dzień ćwiczenia na nogi z gazetki. Do tego dwa razy na tydzień średnio intensywnie, ale pot zalewa mi twarz ( )aerobik-godzina. Chce dojść do godziny aerobów co dwa dni i 3x w [...]
na wszystkie, wybierz 2dwa, trzy ćwiczenia na grupę to max. jesli nie możesz się dobrze odżywiać to tym bardziej trening nie powinien być duży objętościowo- nawet jeszcze sugerowałbym okroić w stosunku do tego co wyżej naoisałem/do 6-8 serii/.
[...] sie koncza tzn pogoda głównie no i szukam innego rozwiazania, a mianowicie to co w temacie, narazie na dworze a jak bedzie zimniej to w klatce (mieszkam w bloku). Te ćwiczenia wykonywalem co drugi dzien. Biegalem długie dystanse 6km-10km no i rzuty i ćwiczenia na boisku w ten dzien w ktorym nie ćwiczylem. Teraz jak juz napisalem chcialem [...]
[...] dobrze. Na początek (około miesiąca) zapoznaj się z maszynami, naucz się techniki wykonywania ćwiczeń na małych ciężarach, sprawdź swoje możliwości, trening obwodowy (po 1-2 ćwiczenia na każdą partię). Po takim 40-60 minutowym treningu siłowym rób aeroby (proponuję rowerek) ok 30 minut (na początek może być 20 minut, po 1-2 tygodniu zwiększ do 30 [...]
Ja się tak zastanawiam... z jednej strony piszesz: ...zadnych miesni, a te co zostaly potrzebuja duzego wzmocnienia... A z drugiej strony w wypiskach toes to bar, pompki w staniu na rękach. To nie są łatwe ćwiczenia na początek, ale skoro twierdzisz, że trener czuwa i je robisz, to może nie jest z tymi mięśniami wcale tak źle, jak piszesz...
[...] sztangą (18kg) 15 Biceps: (11kg) 15 Wyciskanie francuskie (11kg) 15 Spięcia łydek : (18kg) 15 To byłoby na tyle co do dzisiejszego treningu. Chciałabym dorzucić jakieś ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i nie bardzo wiem jak powinnam je ćwiczyć , proszę o jakiś przykład ćwiczenia . Oraz czy mogę dorzucić do tego opuszczanie się na drążku . [...]
Co do pytania to nie rob tak duzo powtorzen, po prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) podstawy witaminy, omega -3, białko g braków w diecie Wybrałem FBW 2 dni w tyg., ale jakie ćwiczenia wykonywać? Skopiować FBW od knfie'a? Przy każdym ćwiczeniu FBW stosować piramidowanie/progresję? Zrobić plan A i B FBW, czy jednym planem siekać cały czas? a tu już [...]
[...] firma DAX COSMETICS (jest on z tych tańszych). Powiem Ci tak ja po masowaniu 10 minut nóg czuje się jak przez młynek wyzuta (może dla tego, że zawsze robię to po porannych ćwiczeniach) a Ty piszesz, że i łydki uda i pośladki – pełen szacun. Chyba naprawdę do pomocy będziesz wzywać chłopaka mój mąż po 16 latach już się na to nie pisze}:-( Dziś [...]
Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]
-Najpierw zrób dwa ćwiczenia na biceps, potem dopiero 2 na triceps, a nie naprzemian, wykonuj po 3 serie ćwiczenia a nie 5 zarówno na biceps jak i triceps -Na plecy dodaj 1 ćwiczenie, martwy ciąg rób na koniec. -Na barki źle...zrób tak: 1. Wyciksanie sztangi lub sztangielek 3 serie 2. Wznosy bokiem 3 serie 3. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie 3. [...]